- Я думал, что у пилатеса долгая история. Что-то античное есть в названии. Оказывается, это фамилия немца, который все это придумал в начале двадцатого века. Вы знали об этом?
- Для меня не тайна. Разработчикам этой системы упражнений является Джозеф Пилатес, родом из Германии. Надо сказать, что Джозеф был слабым и болезненным ребёнком, страдал от астмы и рахита. Но, благодаря физической культуре и силе воли, ему удалось выстроить сильное, красивое и выносливое тело. Занятия единоборствами, гимнастикой, плаванием, акробатикой, боксом захватили его. Наблюдая и анализируя движение, постепенно к нему пришло понимание метода работы с телом, которые и по сей день помогают людям улучшать состояние здоровья.
- Еще одна фишка. Как я узнал, Иозеф Пилатес все придумал для реабилитации раненых солдат во время первой мировой войны. Даже страшно подумать: это всё для спасения, а не просто поддержания здоровья?
- Это интересный факт. Действительно, идея создания тренажеров возникла у Пилатеса, когда он находился в лагере для военнопленных. Он помогал восстанавливаться солдатам после ранений, операций, используя подручные средства. Прицеплял матрасные пружины к больничным кроватям, использовал утяжеления, перекладины. Таким образом солдаты могли тренироваться даже лёжа. Реабилитировались и вставали на ноги быстрее. Воплощение идей пилатесом можно увидеть в современных тренажерах. Например, реформер, кадиллак и другие. Давайте поясню. Занятия пилатесом можно разделить на две группы: тренировки на коврике с использованием пропсов (мячи, изотонический кольца, резиновые лент) и студийный пилатес с применением специальных тренажеров.
- Чем пилатес глобально отличается от йоги?
- Йога и пилатес схожи между собой. Обе системы развивают гибкость, выносливость. Основываются на концентрации внимания и осознанности движения. Многие асаны и упражнения схожи, но имеют разную технику выполнения. В йоге нужно войти в позу и зафиксировать её (статическая нагрузка). В пилатесе упражнения выполняются в динамике. Это если коротко. Но в йоге тоже есть разные стили.
- Есть легенда, что пилатес поможет «накачаться» не меньше, чем с весами в «качалке» классической.
- Накачать огромные мышцы, занимаясь только пилатесом, не получится. Всё-таки нужно использовать дополнительный отягощения. А вот создать сильное, выносливое и рельефное тело ему под силу. Тренд на «качков» уже прошел. Современный фитнес соединение разных подходов, чтобы добиться гармонично развитого тела. Вы можете сочетать пилатес с силовыми тренировками, чтобы обеспечить стабильность суставов. Добиться результатов более безопасным способом, чтобы не бегать по врачам после 40 лет. А также использовать йогу, чтобы замедлится и успокоить ум, снять стресс.
- А еще говорят, что и кровообращение можно улучшить?
- Естественно, можно - и никак по-другому. Вы двигаетесь, мышцы сокращаются и доставляют кровь к органам и суставам, улучшается питание тканей. Позвоночник тоже, между прочим, система суставов.
- В 2015 году министерство здравоохранения Австралии опубликовало мета-исследование, что пилатес никакого глобального влияния на организм не имеет. Цитата: «Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной».
- То есть, исходя из цитаты, исследований было недостаточно. И методология оценки эффективности не понятна. Ничего они не определили. Позволю себе не согласиться с данным утверждением. Да, это не метод лечения, но способ сохранения здоровья и функциональности тела. Пелатес помогает улучшить осанку, укрепить мышцы спины. Сохранять анатомически правильное положение суставов, продлевая их срок службы. Регулярные занятия позволяют быть активным членом общества очень долго. Не доживать свою жизнь после пенсии в перебежках между поликлиникой и аптекой, а иметь свободу передвижения и общение с людьми. К сожалению, волшебной таблетки не существует и каждый день нужно делать маленькое действие для сохранения здоровья: двигаться, правильно питаться, работать со стрессом. И на большом промежутке времени это даст отличный результат.
- Я узнал, чем пиарят пилатес: концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность. Что на самом деле главное?
- На самом деле нельзя выделить что-то одно. Все важно соблюдать в процессе тренировки. Осознанно выполнять упражнения, направлять внимание именно в ту зону, с которой работаете. Использовать визуализацию, чтобы более тонко чувствовать направление движения. Применять разные типы дыхания, в зависимости от задачи. Дыхание - это мощнейший инструмент при работе с телом. Выполнять упражнения плавно и без рывков. В каждый момент времени контролируя амплитуду движения.
- Читал, что беременным запрещают заниматься пилатесом. Это правда?
- Если женщина никогда не практиковала занятия пилатесом, но забеременев решила начать тренировки, я бы порекомендовала воздержаться от этого. Хотя бы в первом триместре. А в дальнейшем исключить упражнения, которые вызывают «натуживание» и напряжение брюшной стенки. Конечно, лучший вариант – тренировка под контролем инструктора.
- Запрещают пилатес и тем, кому больше 40 лет?
- Считаю этот пункт несостоятельным. Это тоже самое, что утверждать: двигаться после 40 лет вредно. Как раз к этому возрасту и проявляются все проблемы с ОДА + избыточный вес.
- Так все-таки пилатес – это спасение или ограниченный фитнес?
- Уверена, что пилатес эффективный способ поддерживать свое здоровье в любом возрасте и при любом уровне физической подготовке. Тем более для его практики не нужно большого вложения средств. Все что вам понадобится - это коврик, спортивная одежда и, конечно, желание.
